Advanced Level
[audio style = "light" url="images/breakfast/BR-No-79-Advanced.mp3" volume="100"]
[audio style = "light" url="images/breakfast/BR-No-79-2-Advanced.mp3" volume="100"]
Can cheating on your diet actually help you achieve your weight-loss goals? Many dietitians say yes. Find out how this is even possible!
It’s very important to cheat. A closer look reveals why cutting yourself some slack may actually help you shed pounds. It’s easier to stick to a healthy eating plan if you allow yourself a little flexibility. Of course, no one is suggesting an all-you-can-eat junk food buffet, where you get to binge on an unlimited amount of every imaginable indulgence.
Researchers suggest a small amount (100 calories) of one of your favorite treats daily. That might be a 100-calorie chocolate bar or one-sixteenth of a pie. Be careful! Don’t compensate for these treats by skipping meals – that will do more harm than good. If you skip meals and then binge at the end of the week, you are more likely to slow your metabolism, because your body won’t know when the next meal is coming and it will hang on to the calories when it finally gets some.
So, do you want to make cheat meals good for your metabolism?
Make the most of it: Select an indulgent treat, such as a medium-sized fresh-baked chocolate chip cookie, and break it up into small pieces so you can stretch out the experience over a longer period of time.
Make it an event: Don’t eat your treat mindlessly in front of the TV or computer. Take your time, sit down and avoid all distractions. If you’re having that slice of pie, put it on a nice plate.
Avoid trigger foods: Trigger foods are the ones you just can’t stop eating. If you know that as soon as you eat one or two chips, you’re going to feel the need to finish the whole bag, then you should avoid bringing chips into the house altogether.
Get back to basics quickly: Of course, after you’ve cheated, it’s essential to get back on your healthy eating plan right away. Don’t spend time beating yourself up about it. Tomorrow is a brand-new day; just get back on track.
 |
Have you ever cheated on your diet? Don’t forget to leave us a comment. |
Elementary Level
[audio style = "light" url="images/breakfast/BR-No-79-Elementary.mp3" volume="100"]
[audio style = "light" url="images/breakfast/BR-No-79-2-Elementary.mp3" volume="100"]
Can cheating on your diet actually help you lose weight? Many dietitians say yes. Find out how this is even possible!
It’s very important to cheat. Look closer! Being kinder to yourself may actually help you lose weight. It’s easy to have a healthy eating plan. Just allow yourself a little flexibility. Of course, no one is saying that you should eat a lot of junk food or eat everything that gives you pleasure without any limit.
Researchers suggest a small amount (100 calories) of one of your favorite foods daily. That might be a 100-calorie chocolate bar or one-sixteenth of a pie. Be careful! Don’t replace meals with your favorite food – that will be more harmful. If you miss meals and then eat too much at the end of the week, you may slow your metabolism. This is because your body won’t know when the next meal is coming. So, it will keep the calories when it finally gets some.
So, do you want to make cheat meal good for your metabolism?
Get the maximum advantage from it: Select a delicious food, such as a medium-sized fresh-baked cookie. Break it up into small pieces. You can have the experience over a longer period of time.
Make it an event: Don’t eat your favorite food without purpose in front of the TV or computer. Don’t hurry, sit down and avoid all distractions. Or you can put your pie on a nice plate.
Avoid trigger foods: Trigger foods are the ones you just can’t stop eating. For example, first you eat one or two chips. Then you’re going to feel the need to finish the whole bag. So, don’t bring chips into the house altogether.
Get back to basics quickly: Of course, after cheating, it’s important to get back on your healthy eating plan right away. Don’t spend time blaming yourself about it. Tomorrow is a brand-new day; just return to the right path.
| |
Have you ever cheated on your diet? Don’t forget to leave us a comment. |
|
|
میدونستی زیاد خوردن هویج میتونه تورو نارنجی کنه؟ اگه دوست داری بیشتر بدونی اینجا کلیک کن |
ترجمه فارسی
آیا تقلب در رژیم (وعده ی آزاد) می تونه بهتون کمک کنه تا به اهداف کاهش وزنتون برسین؟ خیلی از متخصصین تغذیه میگن بله. ببنین چطور چنین چیزی ممکنه.
تقلب خیلی مهمه. یک بررسی دقیق تر نشون میده چرا یکم راحت گرفتن ممکنه کمکتون کنه وزن کم کنین. اگه یه ذره انعطاف داشته باشین ادامه دادن یه برنامه غذایی سالم راحت تر میشه. البته هیچکس خوردن یه عالمه غذای ناسالم رو پیشنهاد نمیکنه که هرچقدر بخواین بتونین بخورین و ناپرهیزی کنین.
پیشنهاد محققان مقدار کمی (100 کالری) از یکی از خوراکیهای مورد علاقه تونه. این میتونه یه تکه شکلات با 100 کالری انرژی باشه یا یک شانزدهم یک پای. مراقب باشین! در ازای خوردن این خوراکیهای مورد علاقه تون وعده های غذایی تون رو حذف نکنین – این کار ضررش بیشتر از منفعتشه. اگر وعده های غذاییتون رو حذف کنین و بعد آخر هفته تو خوردن افراط کنین، سرعت سوخت و ساز بدنتون رو کم میکنین چون بدنتون نمیدونه وعده غذایی بعدی رو کی دریافت میکنه و تا زمانی که کالری جدید دریافت کنه میچسبه به همون کالری هایی که داشتین.
خب، میخواین یه کاری کنین که وعده های آزاد برای سوخت و ساز بدنتون مفید باشه؟
بیشترین استفاده رو ازش ببرین: هر خوراکی ای که دوست دارین انتخاب کنین، مثل یک نان شیرینی تازه (با تکه های شکلات) با اندازه متوسط و اون رو به تکه های کوچک تقسیم کنین تا تجربه خوردن اون رو طولانی تر کرده باشین.
ازش یک رویداد بسازین: خوراکیتون رو بدون توجه و با حواس پرت جلوی تلویزیون یا کامپیوتر نخورین. عجله نکنین، بشینین و چیزهایی که حواستون پرت میکنه رو بذارین کنار. اگه قراره اون تکه پای رو بخورین، تو یه ظرف قشنگ بذارینش.
از غذاهای وسوسه انگیز دوری کنین: غذاهای وسوسه انگیز به غذاهایی گفته میشه که شما نمیتونین در برابر نخوردنشون مقاومت کنین. اگر میدونین که با خوردن یکی دوتا چیپس دلتون میخواد کل بسته رو بخونین، پس کل چیپسو نیارین خونه.
زود از اول شروع کنین: البته بعد از اینکه تقلب کردین باید خیلی زود برگردین به برنامه غذایی سالمتون. خودتونو بابت این موضوع سرزنش نکنین. فردا یه روز کاملا جدیده؛ فقط به رژیمتون برگردین.
|
تا حالا توی رژیمتون تقلب کردین؟ یادتون نره برامون کامنت بذارین. |
